মা ও শিশুর প্রশান্তির ঘুম: একটু সহজ হোক রাত! 🌙
নতুন মায়েদের জন্য ঘুমের অভাব একটি বড় চ্যালেঞ্জ। শিশুর সঠিক বৃদ্ধি এবং মায়ের মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার জন্য দুজনেরই পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি।
আপনার ও আপনার সোনামণির ঘুমকে আরও আরামদায়ক করতে কিছু সহজ টিপস:
👶 শিশুর ঘুমের জন্য টিপস:
-
নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করুন: প্রতিদিন একই সময়ে শিশুকে ঘুম পাড়ানোর অভ্যাস করুন। একটি নির্দিষ্ট স্লিপ রুটিন (যেমন: হালকা ম্যাসাজ, উষ্ণ স্নান, তারপর ঘুম) শিশুর শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।
-
শান্ত পরিবেশ: ঘুমের সময় ঘরটিকে অন্ধকার ও শান্ত রাখুন। প্রয়োজনে হালকা সাদা আওয়াজ (White Noise) ব্যবহার করতে পারেন।
-
নিরাপদ ঘুমের পরিবেশ: শিশুকে সবসময় চিৎ করে শোয়ান এবং বিছানায় অতিরিক্ত খেলনা, বালিশ বা নরম কম্বল রাখবেন না।
-
ঘুমের সংকেত বুঝুন: শিশু যখন চোখ ডলছে বা হাই তুলছে, তখনই তাকে বিছানায় দিন—অতিরিক্ত ক্লান্ত হওয়ার আগে।
👩🦱 মায়ের ঘুমের জন্য টিপস:
-
সুযোগ পেলেই ঘুমিয়ে নিন (Sleep When Baby Sleeps): আপনার শিশু যখন ঘুমায়, তখন আপনিও দিনের বেলায় একটু ঝিমিয়ে বা ঘুমিয়ে নিন। ঘরের কাজ বা অন্য সব চিন্তা বাদ দিন।
-
সঙ্গীর সাহায্য নিন: রাতের বেলা খাওয়ানো বা ডায়াপার পরিবর্তনের জন্য সঙ্গীর সাহায্য নিন। এতে আপনি অন্তত টানা কিছু সময় ঘুমানোর সুযোগ পাবেন।
-
ফোন দূরে রাখুন: ঘুমের অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন বা অন্য স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন।
মনে রাখবেন, আপনি সুস্থ থাকলে তবেই আপনার শিশু সুস্থ থাকবে। নিজেদের ঘুমের প্রয়োজনকে কখনও অবহেলা করবেন না।